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불면증은 단순한 ‘잠을 잘 못 자는 상태’가 아니라, 일정 기간 이상 지속되며 일상 기능에 영향을 주는 수면 장애입니다. 하지만 많은 사람들이 자신의 상태가 불면증인지, 단순한 일시적 수면 부족인지 구분하지 못합니다. 오늘은 불면증을 스스로 진단할 수 있는 방법과, 그 결과에 따른 대응 방안을 소개합니다.불면증의 정의와 기준의학적으로 불면증은 다음과 같은 기준을 만족할 때 진단됩니다.잠드는 데 30분 이상 걸림(입면 장애)밤에 2회 이상 깨거나(중도 각성), 새벽에 일찍 깸(조기 각성)수면 시간이 6시간 미만으로 부족이 상태가 주 3회 이상, 3개월 이상 지속낮 동안 피로, 집중력 저하, 기억력 감퇴 등 기능 저하가 동반불면증 자가 진단 테스트아래 문항을 읽고, 최근 2주간의 경험을 기준으로 ‘예’ 또는..

불면증은 단순히 뇌의 문제가 아니라, 긴장된 근육과 불균형한 호흡 패턴에서도 비롯됩니다. 하루 종일 긴장 상태를 유지한 근육은 잠들기 전에도 이완되지 않아 수면 유도 호르몬 분비를 방해합니다. 이런 경우, 간단한 스트레칭과 요가 동작이 근육과 신경계를 안정시키고, 숙면을 돕는 데 큰 역할을 합니다.스트레칭·요가가 불면증에 효과적인 이유스트레칭과 요가는 근육의 긴장을 완화하고, 심박수를 낮추며, 부교감신경을 활성화합니다. 이는 뇌가 ‘휴식 모드’로 전환되도록 돕는 핵심 요소입니다. 또한 호흡과 함께 동작을 수행하면 멜라토닌 분비가 원활해져 자연스럽게 잠이 오는 상태를 유도합니다. 숙면을 위한 추천 스트레칭·요가 루틴1. 목 스트레칭 (Neck Stretch)책상 업무나 스마트폰 사용으로 뻣뻣해진 목 근육을..

불면증이 장기간 지속되면 일상과 건강에 심각한 영향을 미칩니다. 이때 많은 사람들이 선택하는 방법 중 하나가 약물 치료입니다. 하지만 불면증 약은 단순히 ‘잠을 잘 자게 해주는 약’이 아니라, 뇌의 신경전달물질에 직접 작용하는 의약품이기 때문에 복용 전 반드시 알아야 할 점들이 있습니다. 오늘은 약물 복용 전 고려해야 할 사항과 주의점을 전문가 시각에서 정리했습니다.불면증 약의 주요 종류불면증 치료제는 크게 세 가지 계열로 나눌 수 있습니다.벤조디아제핀계 – 빠른 수면 유도 효과가 있으나, 장기 복용 시 내성과 의존성이 생길 수 있습니다. 예: 트리아졸람, 로라제팜비(非)벤조디아제핀계 – 비교적 부작용이 적고, 다음 날 숙취 현상이 덜합니다. 예: 졸피뎀, 졸피클론멜라토닌 수용체 작용제 – 생체 리듬 조..

현대인의 불면증은 단순한 수면 부족이 아니라, 뇌와 신경계의 균형이 무너진 결과입니다. 카페인, 전자기기 사용, 스트레스가 복합적으로 작용하며 생체 시계를 교란시키죠. 이런 상황에서 허브티는 부작용이 거의 없는 자연 요법으로 주목받고 있습니다. 오늘은 전문가의 시각에서 불면증 완화에 효과적인 차를 소개합니다.허브티와 수면의 과학적 연관성허브티가 숙면에 도움을 주는 이유는 특정 식물에 함유된 **피토케미컬(Phytochemicals)**과 향 성분이 뇌 신경전달물질의 균형을 조절하기 때문입니다. 대표적으로 트립토판, 플라보노이드, 테르펜 성분은 세로토닌과 멜라토닌 합성을 촉진해 수면을 유도합니다. 또한 따뜻한 음료 자체가 체온을 일시적으로 올렸다가 서서히 낮추는 과정을 거쳐, 신체가 ‘휴식 모드’로 전환되..